Новата диета „Зигзаг“ е лесна и ефективна. При нея се редуват протеинови дни с въглехидратни, не гладувайте и в същото време губите тегло. Този метод е подходящ дори за онези, които мразят диетите.
Какво представлява диетата „Зигзаг“?
Диетата е базирана на редуване на дни с въглехидрати и дни с протеини и е нов ефективен начин да отслабнете за период от половин до два месеца. Нейните последователи твърдят, че не само помага да загубите до 10 кг, но също така не вреди на здравето – за разлика от други диети. Въпреки това, консултирайте се с лекар. Ако имате нарушения в метаболитните процеси, проблеми с бъбреците, панкреаса, черния дроб и други органи, експериментите с храната могат да бъдат изключително опасни.
Как работи?
Диета „Зигзаг“ е много проста – само трябва да се редуват дните, когато се приемат ниско въглехидратни храни с дни, в които увеличавате въглехидратите. Най-добре е да я спазвате в продължение на два месеца, на цикли от по 4 дни. През първия и втория ден се храните ниско въглехидратно – количеството въглехидрати в менюто ви трябва да бъде около 0,5-1 грама на килограм телесно тегло; на третия ден – с много въглехидрати – 6-7 грама на килограм от теглото, а на четвъртия – средно количество – 3-4 грама въглехидрати на килограм. Не е необходимо да броите калории.
Как да се храним?
През първите два дни трябва да намалите драстично приема на въглехидрати. На третия ден, напротив, трябва да ядете много въглехидратна храна и 4-5 пъти по-малко протеини. На четвъртия ден количеството протеини и въглехидрати трябва да бъде приблизително едно и също. Този разнообразен план не позволява на тялото да свикне с един вид храна, което би довело до забавяне на обмяната на веществата. Ето защо, наличието на въглехидратни дни се явява в основата на отслабването.
Какво се случва с теглото?
Обикновено през първите два дни се свалят 0,5-1 килограма наднормено тегло дневно. На третия ден кантарът ще покаже същата цифра. Въпреки това, на четвъртия ден или на сутринта на петия, загубеното тегло може да се върне. Но това е абсолютно нормално: теглото, което се се връща, не е мазнина, а вода. Тъй като въглехидратите свързват водата, тя се задържа в тялото. На шестия ден от диетата тя ще си отиде заедно с 1-2 килограма. Оказва се, че всеки цикъл ви позволява да се отървете от 0,5-1 килограма. След 2 месеца ще загубите 7-15 килограма. Въпреки че, разбира се, резултатът ще зависи от първоначалното тегло, характеристиките на тялото и начина на живот: колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова по-бързо килограмите ще изчезнат. Спортните дейности също ще ускорят процеса на отслабване. Най-добре е да тренирате на 4-ия ден от всеки цикъл. Тялото в този момент е най-стабилно и лесно може да се справи със стреса на физическото натоварване.
Примерно меню по дни:
Първите два дни от цикъла:
- Закуска: салата от пресни нескорбялни зеленчуци с 1 чаена лъжичка растително масло, 2 яйца, нискомаслена извара;
- Снак: ябълка;
- Обяд: постни пилешки гърди без кожа или постно говеждо, задушени зеленчуци без масло или чаша варен боб;
- Снак: ябълка;
- Вечеря: салата от сурови нескорбялни зеленчуци с чаена лъжичка растително масло, постна риба.
Третият ден:
- Закуска: чаша овесени ядки и стафиди, пълнозърнест хляб;
Снак: всеки плод; - Обяд: пилешки гърди, салата, ориз или друга зърнена закуска;
- Снак: всеки плод;
- Вечеря: порция макарони от твърда пшеница с чист сос.
Четвъртият ден:
Закуска: овесена каша и стафиди или шепа плодове, нискомаслено извара;
Снак: ябълка;
Обяд: пилешки гърди, маруля, порция ориз;
Снак: ябълка;
Вечеря: салата от пресни зеленчуци с риба, няколко парчета пълнозърнест хляб.
Пийте много вода и по 1 чаша черно кафе без захар на ден.
Количеството храна може да варира в зависимост от вашите навици и нужди. Но не забравяйте, че основният принцип е редуване на храни, богати на въглехидрати и протеини.
0 Коментара