Изграждането на мускулна маса без нежелано натрупване на мазнини е цел, към която се стремят много хора, независимо от нивото им на фитнес. Достигането ѝ, обаче изисква комбинация от отдаденост, последователни усилия и ясно разбиране на основните принципи на процеса.
В тази статия ще разгледаме три често срещани грешки, които могат да саботират вашите усилия за постигане на мускулен растеж без омазняване и ще дадем насоки как да ги избегнете, за да постигнете успех!
Три грешки, които да избягвате в програмата си за покачване
Грешка 1: Прекомерно кардио
Ако целта ви е да натрупате чиста мускулна маса, вероятно искате да избегнете омазняването с помощта на кардио към силовите си тренировки, което да изгори излишъка от енергия? Но това не винаги е препоръчително.
Въпреки че кардио упражненията са важни за цялостното здраве и поддържането на здравословно тегло, прекаляването с тях лесно може да попречи на мускулния растеж. По две основни прични:
Когато тренирате прекалено много кардио при вече натоварена тренировъчна програма за мускулна маса, тялото ви може да започне да разгражда мускулна тъкан, като по-лесно достъпен източник на енергия, когато има бърза нужда от нея. Ето защо, в програмите за мускулна маса кардиото обикновено е на втори план, сесиите му са кратки (5-15 минути), а темпото – умерено и монотнно. За да се избегне претоварване и изгаряне на мускулан тъкан.
Кардио тренировките са много ефективни за изгаряне на калории. Което е супер, когато работим за отслабване, но и доста пречи, когато се опитваме да поддържаме калориен излишък, за да можеш да изградим и оформим нова мускулна маса. При засилена кардио активност в режим на покачване – ще се наложи да приемате много голямо количество храна, за да поддържате калориен излишък, а това е непосилно и физчески, и финансово за повечето хора. Ето защо е добра идея кардиото да се ограничи като честота и продължителност, докато сме в калориен излишък.
Грешка 2: Претоварване
Стремежът към бързи резултати може да ви подтикне да тренирате прекалено много, без да давате на тялото си време за възстановяване. Претренирането обаче може да доведе до хронична умора, мускулни болки, хормонален дисбаланс и в резултат – забавяне на мускулния растеж. Точно обратното на това, което целите.
Ето защо е важно да обръщате внимание и да се вслушвате в сигналите на тялото си. Правете достатъчно дълги почивки между тренировките, за да се възстановите пълноценно. Не се страхувайте да намалите интензивността или продължителността на тренировката, ако се чувствате претоварени. Прогресията може да почака и да стане в по-удобен момент, когато тялото е добре отпочинало и готово за по-голямо натоварване.
Грешка 3: Нереалистични очаквания
Изграждането на мускулна маса е труден и бавен процес, който изисква време и търпение. Не се обезкуражавайте, ако не виждате резултати веднага. Не се сравнявайте с други хора, а се фокусирайте върху собствения си прогрес.
Задайте си реалистични цели, които можете да постигнете за няколко месеца време. Водете си дневник, за да следите прогреса си и да се мотивирате, когато виждате разликата черно на бяло. Не се отказвайте, когато срещнете трудности, а продължавайте да се стараете.
Нереалистичните начални очаквания са основна пречка при много хора, които започват работата по своята фитнес цел и често са причина за обезкуражаване, загуба на мотивация и отказване от същата тази цел… Просто защото не е подходено с разбиране и търпение към целия процес на промяна.
В заключение…
Избягването на тези три често срещани грешки ще ви помогне да постигнете целта си за мускулен растеж без омазняване ефективно и безопасно. Не забравяйте да се храните здравословно, да си осигурявате достатъчно сън и да се фокусирате върху прогреса си в дългосрочен план, а не върху перфекционизма и нереалистичните краткосрочни очаквания!
0 Коментара