90% от хората, които не пият достатъчно вода по време на работа, бъркат сигнала за жажда с този за глад. И когато организмът им подава сигнал, че е жаден, те го бъркат със сигнал за глад и консумират много повече храна, отколкото имат нужда. Затова следващия път, когато усетите сигнал за лек глад, пробвайте първо да изпиете чаша вода и забележете дали сигналът ще спре.
Редица изследвания са доказали, че при ограничен прием на вода е много по-вероятно здрави мъже и жени да се чувстват изморени, с влошена концентрация, в сравнение със състояние, при което са нормално хидратирани.
5 причини да пием вода по време на работа:
- С всеки 1% дехидратация телесната температура се покачва с 0,1-0,2 градуса.
- Когато дехидратацията надхвърли около 2% от телесното тегло, физическата работоспособност намалява.
- Дехидратацията може да причини главоболие, умора, раздразнителност и ниска концентрация.
- Дехидратацията повлиява негативно способността за вземане на решения и когнитивните процеси, което може да доведе до спад в производителността и може да се асоциира с повишен риск от трудови инциденти.
- Дехидратацията се отразява на здравето и безопасността на служителите.
5 съвета за добра хидратация по време на работа:
- Европейската агенция по безопасност на храните (EFSA) препоръчва воден прием от 2 л дневно за жените и 2,5 л за мъжете. Около 20% от това количество се набавя чрез храната, а останалото – от течностите, които приемаме през деня. Водата е най-доброто средство за хидратация, без добавени захар и калории.
- Типът работа определя нуждите от прием на вода. Така например напрегната работа, особено в топли дни, може да доведе до повишено отделяне на пот, а климатикът в офиса ускорява изпарението на влага от кожата. Затова в тези случаи увеличете препоръчителния воден прием.
- Дръжте под ръка чаша вода или бутилка вода и пийте малки количества на равни интервали, за да предотвратите главоболието или чувството на умора, предизвикани от дехидратация.
- Пийте вода, преди да изпитате чувство на жажда – жаждата означава, че вече сте дехидратирани.
- Ако професията ви включва работа с тежки машини или предполага вземането на решения, които засягат безопасността ви или безопасността на други хора, не рискувайте да стигнете до дехидратация и забавени реакции. Пиенето на вода през целия ден е най-добрият начин да останете хидратирани.
0 Коментара