За да изгаряте калории по-ефективно, не е нужно да ходите на фитнес. Може да изпълнявате и ежедневни задачи, които да доведат до добър резултат. Важно е да знаете обаче, че това няма да се случи ако не поддържате калориен дефицит, т.е. ако човек започне да се движи повече, но в същото време яде повече, няма да има ефект.
Ето някои на пръв поглед незначителни ежедневни действия, които помогат за отслабване.
Дъвчене
Дори такова просто действие увеличава консумацията на енергия. Процесът включва дъвчещите мускули и леко увеличава общата активност. Изследване, публикувано в The New England Journal of Medicine, показа, че дъвченето на дъвка за един час консумира с 11 kcal повече в сравнение с базовото ниво.
Да стоиш вместо да седиш
Когато стоите, мускулите на тялото, гърба и краката активно участват в работата за поддържане на баланс. Средно тялото изразходва 9 kcal повече на час, ако е изправено (и не седи или лежи).
Движение по време на телефонни разговори
Телефонното обаждане е чудесен повод да раздвижите краката си. Вместо да седите неподвижно на стол, опитайте да се разхождате из стаята или офиса по време на разговор.
Стълби вместо асансьори
Изкачването по стълби е изключително тежко натоварване. Дори преодоляването на няколко ежажа през деня води до значително увеличение на дневния разход на енергия.
Почистване на дома
Всяка домакинска работа изисква физическо усилие. Почистването включва различни мускулни групи и ви кара активно да се движите из къщата.
Готвене
Храната най-често се готви, докато човек е прав. Освен това, трябва активно да се движите из кухнята, да чистите, режете и миете, което изисква допълнителен разход на енергия.
Въртене на стол, клатене на крака
Навикът да се въртиш неспокойно на стол, да потупваш с пръсти по масата или да разклащаш крака може да е полезен за метаболизма ти. В изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), се казва, че неспокойството по време на седене увеличава разхода на енергия с 1,5 пъти (в сравнение със състояние на покой). А в изправено положение – почти два пъти.
Чести ставания от стола
Колкото по-често ставате, толкова по-добре за метаболизма ви. Така че, използвайте всеки възможен момент, за да станете от стола – отидете за чаша вода, до прозореца и т.н.
Пазаруване
Ако няма много стоки, вместо колички в супермаркета вземете кошници или чанти.Това е допълнително натоварване върху мускулите, благодарение на което можете да изгаряте повече калории.
Активни паузи при гледане на телевизия
Времето пред телевизора също може да се използва полезно. Вместо да лежите на дивана, докато има реклами станете и се разходете из стаята.
Дори малки промени в ежедневното поведение (ходене по време на разговори, изкачване на стълби вместо асансьор) могат значително да увеличат дневния разход на енергия и да ви помогнат да отслабнете. Достатъчно е леко да се промени обичайният подход към рутинните действия.
Източник: Рамблер
0 Коментара