Повечето хора свързват стреса само с проблемите и отрицателните емоции. Но човешкото тяло има далеч по-широка дефиниция за него. За вашето тяло “стрес” означава “промяна”. Може би дори не подозирате на какво количество стрес сте изложени в ежедневието си. Тестът по-долу ще ви помогне да оцените собственото си ниво на стрес.
В таблицата ще откриете различни стресови фактори, както и цифрова оценка на нивото на стрес, което те прибавят към ежедневието ви.
Отбележете всяко от събитията и факторите, които се отнасят до вас за последните 12 месеца. Накрая съберете точките в дясното поле. А резултатите ще откриете най-долу.
| СТРЕС-ФАКТОР | ОЦЕНКА |
| Смърт на брачен партньор, родител, приятел или приятелка | 100 |
| Развод (ваш или на родителите ви) | 65 |
| Пубертет | 65 |
| Бременност или причиняване на бременност | 65 |
| Раздяла в семейството или скъсване с приятел/приятелка | 60 |
| Лишаване от свобода или пробация | 60 |
| Смърт на член от семейството (различен от партньор, гадже или родител) | 60 |
| Разваляне на годеж | 55 |
| Годеж | 50 |
| Тежко физическо нараняване или болест | 45 |
| Брак | 45 |
| Влизане в колеж или преминаване в по-високо ниво в училище (от 4-и или от 7-и клас нагоре) | 45 |
| Промяна в ангажиментите и отговорностите | 45 |
| Употреба на алкохол и/или наркотици | 45 |
| Уволнение от работа или изключване от училище | 45 |
| Промяна в употребата на алкохол или наркотици | 45 |
| Възстановяване на връзка с приятел, роднина или интимен партньор (сдобряване) | 40 |
| Проблеми в училище | 40 |
| Сериозен здравословен проблем на член от семейството | 40 |
| Работа успоредно с ходене на училище | 35 |
| Работа повече от 40 часа седмично | 35 |
| Промяна на специалността на обучението | 35 |
| Промяна в честотата на излизане с приятеля/приятелката | 35 |
| Проблеми в сексуалната ориентация (объркване в сексуалната принадлежност) | 35 |
| Поява на нов член на семейството (ново бебе или нов брак, или осиновяване от страна на родителя) | 35 |
| Промяна в отговорностите на работното място | 35 |
| Промяна във финансовото положение | 30 |
| Смърт на близък приятел (не член на семейството) | 30 |
| Започване на различна от досегашната работа | 30 |
| Промяна в честотата на спорове с приятел, роднини или приятелите | 30 |
| Сън по-малко от 8 часа на нощ | 25 |
| Проблеми със семейството на партньора ви | 25 |
| Значимо лично постижение (награди, титли и др.) | 25 |
| Приятел или родител започва или спира работа | 20 |
| Начало или завършване на училище | 20 |
| Промяна в условията на живот (продължително посещение в дома, ремонт на дома, промяна на съквартирантите) | 20 |
| Промяна в личните навици (започване или спиране на навик като пушене или диета) | 20 |
| Хронични алергии | 20 |
| Проблеми с шефа | 20 |
| Промяна в работното време | 15 |
| Преместване в нов дом | 15 |
| Смяна на училището | 10 |
| Дните преди менструация | 15 |
| Промяна в религиозната активност | 15 |
| Влизане в дългове (лични или на семейството) | 10 |
| Промяна на честотата на семейните събирания | 10 |
| Ваканция | 10 |
| В периода на коледните и новогодишните празници | 10 |
| Дребно нарушение на закона | 5 |
Ако през последните 12 месеца оценката на понесения от вас стрес достига 250 точки, най-вероятно сте в състояние на свръхстрес. За хора с ниска толерантност към стреса горната граница, която маркира състоянието на свръхстрес, е едва 150 точки.
Много е важно да разберете, че значимите промени оказват въздействие върху вас за дълъг период от време. Ефектът е подобен на този от камък, хвърлен в езеро – след първоначалния удар човек продължава да усеща вторичните вълни на стреса, които могат да продължат дори година след конкретното събитие.
Състоянието на свръхстрес може да ви разболее. Понасянето на твърде тежък стрес е все едно да карате колата си, когато индикаторът за гориво е на червено; или да оставите тостера си включен; или да експлоатирате ядрен реактор до максималната му мощност. Рано или късно нещо ще се счупи, изгори или стопи. А как организмът ви ще реагира на стреса, зависи от това къде са вродените ви слаби места.
Отдавна е известно, че свръхстресът причинява различни болести. Но наскоро стана известно, че постоянното напрежение може да предизвика необратими мозъчни изменения. Това откритие обяснява симптомите на умствена преумора – постоянната умора, различните болки и страдания, депресията и проблемите със съня. Всички те са причинени от биохимични нарушения в мозъчната дейност.
0 Коментара