Хормоните са специални химикали, които се пренасят из цялото тяло и предават важни сигнали към клетките и органите за това какво трябва да направят. Ето как работата и балансът на хормоните влияят на ежедневието.
Хормоните поддържат стабилността на вътрешната среда на тялото, процес, наречен хомеостаза.
Тялото произвежда повече от 200 хормона или хормоноподобни вещества, всяко с уникална функция. Хормоните действат селективно: имат свои собствени „цели“ – рецептори в органите и тъканите. Механизмът може да се сравни с ключалка и ключ: ако ключът не пасва на ключалката, сигналът не се предава.
Когато хормон се свърже с рецептор, се задейства каскада от сигнални пътища, водещи до промени в организма. След като действието приключи, работи обратна връзка, която потиска по-нататъшното производство на хормони. Благодарение на това се поддържа балансът на ендокринната система.
Как хормоните влияят на ежедневието
- Настроение и емоционално състояние
Хормоните директно регулират емоциите и психичното състояние. Серотонинът и допаминът са „хормони на щастието“, които са отговорни за усещането за удоволствие, мотивация и позитивно настроение. Дисбалансът на тези хормони може да доведе до тревожност, раздразнителност или апатия.
- Сън и естествени биоритми
Хормоните контролират цикъла сън-будност. Мелатонинът се произвежда при здрач и сигнализира на тялото, че е време да заспи. Липсата на сън нарушава баланса на хормоните, като повишава кортизола и намалява лептина (хормонът на ситостта), което влияе на апетита и нивата на енергия.
- Апетит и глад
Хормоните регулират хранителното поведение и метаболизма. Грелинът стимулира апетита, като сигнализира глад на мозъка. Лептинът, напротив, потиска желанието за ядене, показвайки на тялото, че има достатъчно енергия. Промените в хормоналните нива под влияние на сън, стрес или хранене пряко влияят върху контрола на теглото и глада.
- Стрес
Хормоните помагат на тялото да се адаптира към трудни ситуации. Кортизолът и адреналинът задействат реакцията „бий се или бягай“, увеличават наличността на енергия и потискат вторичните процеси в този момент, като храносмилането. Например, кортизолът стимулира разграждането на гликогена (захарния резерв в черния дроб) и протеините, и бързо повишава нивата на кръвната захар. При продължителен стрес механизмът за обратна връзка може да не се справи и нивата на хормоните остават високи.
- Социални връзки и усещане за доверие
Някои хормони влияят на социалното поведение и емоционалните връзки. Окситоцинът се нарича „хормон на любовта“ – той се увеличава с физическа близост, прегръдки и участва във формирането на доверие и емпатия. Тя влияе върху отношенията между родител и дете и играе важна роля в междуличностните взаимоотношения.
Как да поддържаме хормонален баланс
Въпреки че понякога възникват хормонални дисбаланси поради ендокринни нарушения, има и други фактори, които влияят на хормоналните нива. Здравословната и балансирана диета поддържа здравословните черва и оптимизира производството и функцията на хормоните и техните сигнални пътища. Здравословните мазнини, протеини и фибри имат положителен ефект върху хормоналната функция, а излишната захар, преработените храни и алкохола могат да я нарушат.
Освен това, редовните упражнения помагат и за контролиране на нивата на хормоните. Това е така, защото активността увеличава кръвния поток и повишава чувствителността на рецепторите. Това позволява на хормоните да изпълняват функцията си по-ефективно.
Липсата на сън може да наруши баланса на много хормони. Например, лишаването от сън повишава нивата на кортизол и нивата на лептин, които потискат апетита.
Стресът е друг фактор. Когато човек е стресиран, кортизолът и адреналинът задействат други процеси в тялото. След като стресорът изчезне, механизмът за обратна връзка на ендокринната система потиска производството на други хормони. Въпреки това, това не се случва при продължителен стрес, тоест нивата на хормоните не могат да се върнат към нормалното.
Хормоните влияят не само на функционирането на вътрешните органи
Ефектът им се отразява пряко в благосъстоянието, настроението, жизнеността, апетита, стресовата реакция и дори социалните връзки. Тяхната работа зависи от баланса и взаимодействието с външни фактори: хранене, сън, физическа активност и нива на стрес. Здравословният начин на живот помага на хормоните да изпълняват функциите си.
Източник: Рамблер
0 Коментара