Болката в стъпалата не е „нормална част от стареенето“ – няколко прости промени в ежедневните навици могат да ви освободят от дискомфорта, да подобрят равновесието ви и да намалят риска от падания. И един от най-неочакваните съвети е да се откажете от прекалено меките обувки.
След 50-годишна възраст много жени започват да забелязват промени, които преди не са били налице – например, любимите им обувки изведнъж стават тесни, краката им се уморяват по-бързо, а след дълги разходки се появява болка. Често тези симптоми се приписват на възрастта и жените просто ги търпят.
Обаче ортопедите и подолозите подчертават, че болката в краката не трябва да се превръща в норма. В повечето случаи тя може да бъде облекчена без операция или скъпи индивидуални стелки. Понякога е достатъчно да се променят няколко навика, за да стане ходенето значително по-удобно.
Размерът на обувките ви може да се промени
Една от най-често срещаните изненади след 50-годишна възраст е промяната в размера на стъпалото. С времето връзките постепенно губят еластичността си, сводът на стъпалото може да се смъкне, а самото то да стане по-дълго и по-широко. Именно затова обувките, които са ви стояли идеално преди десет или двадесет години, днес могат незабележимо да притискат пръстите ви.
Не се страхувайте да пробвате обувки с половин номер или дори с един номер по-големи. Допълнителното пространство позволява на пръстите на краката да се движат по-естествено и помага да се избегне постоянният натиск.
Не носете всеки ден един и същ чифт
Дори ако имате идеални маратонки или любими балетни пантофки, не трябва да ги носите постоянно. Различните обувки разпределят по различен начин натоварването върху стъпалото. Редуването на няколко чифта помага да се избегне постоянният натиск върху едни и същи участъци, а това означава, че намалява риска от претоварване.
Прекалено меките маратонки могат да навредят
На пръв поглед колкото по-мека е подметката, толкова по-удобно е. Лекарите обаче предупреждават, че прекалено меките модели не винаги са най-добрият избор. Дебелата амортизираща подметка намалява усещането за контакт със земята, поради което мозъкът получава по-малко информация за положението на тялото. Това може да влоши равновесието и да увеличи риска от падания.
Трябва да избирате обувки с омекотяване, подходяща за конкретния вид активност, но в същото време такава, която не лишава стъпалото от естествената му чувствителност.
Силните пръсти на краката — гаранция за добро равновесие
Малко хора се замислят за това, но именно пръстите на краката ни помагат да поддържаме равновесие. Те действат като естествени стабилизатори при всяка крачка. Ако тези мускули отслабнат, рискът от загуба на равновесие се увеличава. За тренировката не се изисква специално оборудване. Например, можете да изпълнявате прости упражнения за укрепване на пръстите или редовно да ходите боси по безопасна повърхност у дома, ако състоянието на стъпалата ви го позволява.
Ако ви боли стъпалото, обърнете внимание на прасците
Причината за дискомфорта не винаги се намира точно там, където боли. Напрегнатите мускули на прасците могат да създадат допълнително натоварване върху петата, свода на стъпалото и пръстите. Именно затова ортопедите препоръчват ежедневно да се извършва леко разтягане на прасците — това помага да се намали натоварването и да се облекчат симптомите на много често срещани проблеми, по-специално на плантарния фасциит.
Пръстите и ноктите
Овлажняващият крем е полезен за сухата кожа на петите, но не трябва да се нанася между пръстите. Излишната влага в тези области създава благоприятна среда за гъбички и бактерии. Затова е по-добре пространството между пръстите да се поддържа сухо и чисто.
Удебеляването, пожълтяването или чупливостта на ноктите след 50-годишна възраст са доста често срещано явление. Причината може да се крие във възрастовите промени в кръвообращението и естественото отслабване на защитните функции на организма. Ако нокътят е променил рязко външния си вид, станал е болезнен или е започнал да враства, струва си да се обърнете към подолог или лекар, а не да се опитвате да решите проблема самостоятелно.
Скъпи стелки и операция
Индивидуалните ортопедични стелки не са необходими на всички. В много случаи за облекчаване на състоянието помагат качествени готови ортопедични изделия или специални силиконови разделители за пръстите, които се използват в началните стадии на деформациите на стъпалото. Въпреки това изборът на такива средства трябва да се направи след консултация със специалист.
Ако ви предложат операция, не се страхувайте да зададете допълнителни въпроси на лекаря. За много заболявания на краката съществуват консервативни методи на лечение – физиотерапия, упражнения, ортези или медикаментозно лечение. Лечебният план трябва да отчита не само диагнозата, но и начина на живот, както и желанията на пациента.
Най-важното правило, което всички специалисти повтарят, звучи много просто: болката в краката не е норма. Когато човек години наред понася дискомфорт, той несъзнателно променя походката си. С времето това може да доведе до претоварване на ставите, сухожилията, коленете, бедрата и дори гръбначния стълб. Колкото по-рано се открие причината за болката, толкова по-лесно ще бъде да се премахне.
0 Коментара