Понякога щастието не зависи от външни фактори, свързани с други хора, приятна почивка, успехи в работата и т.н. Понякога то започва просто с поглед навътре в себе си. Това показва анализ на учени от Американската психологическа асоциация, публикуван в списанието American Psychologist. Изследването показва, че кратки упражнения за самоутвърждаване могат значително да подобрят настроението и самочувствието.
Тези практики помагат на хората да осъзнаят своята стойност и да повишат самочувствието си. „Дори кратките упражнения могат да донесат значителна психологическа полза както в краткосрочен, така и в дългосрочен план“, твърди един от авторите на изследването, д-р Минхонг Ван от Университета в Хонконг.
Анализът на учените се основава на резултатите от над 129 проучвания с участието на 17 000 души. По време на експериментите участниците изпълнявали
кратки упражнения за самоутвърждаване.
Резултатите показали засилено чувство на удовлетвореност от живота, по-голямо единение с околните, а също така и по-малко стрес и тревога у анализираните хора. Положителният ефект се запазвал средно почти две седмици. Това явление се наблюдавало при представители на различни възрастови групи и култури: от студенти в САЩ до възрастни в Европа и Азия.
Въпреки това, ефектите варирали в зависимост от възрастта и културата. Подобрението в самовъзприемането било по-голямо при възрастните. Американците, например, съобщавали за по-високо ниво на щастие в сравнение с европейците и азиатците. Когато в дадена култура не се приема положително отношение към самоанализа, ефектът бил по-малък, но въпреки това положителната нагласа се наблюдавала във всички страни.
Д-р Ван счита, че такива практики могат да помогнат за преодоляване на трудностите и развиване на устойчивост в стресови ситуации. Когато човек си припомня своята стойност, това
намалява тревожността и укрепва увереността.
Премествайки фокуса от проблемите към собствената си идентичност, афирмациите ( позитивни утвърждавания , които обещават да променят мисленето и живота) помагат да се намали желанието да се сравнява собственият живот с този на другите, което често води до недоволство.
Афирмацията е положително утвърждаване, отнасящо се за теб или живота ти, формулирано така сякаш е истина, например да си кажете вместо „Надявам се да успея“, „Аз успявам“.
Източник: Рамблер
0 Коментара