Свикнали сме да мислим, че настроението ни зависи предимно от мислите ни. Всъщност обаче мозъкът реагира на заобикалящия ни свят още преди да успеем да осъзнаем собствените си емоции. Светлината, шумът, миризмите, температурата и дори броят на съобщенията в телефона ни ежедневно влияят върху нивото на стреса и вътрешния ни баланс.
Защо понякога се събуждаме вече изморени и защо можем да реагираме остро на дреболия, макар че, на пръв поглед, нищо сериозно не се е случило. Отговорът може да се крие не само в мислите ни, но и в това, което виждаме, чуваме и усещаме през деня.
Real Simple съобщава, че нашите сетива постоянно предават информация на нервната система, а мозъкът я анализира още преди съзнанието да успее да разбере какво се случва.
Околната среда, например осветлението, звуците, миризмите, температурата и дори цифровото пространство — ежедневно формира нашия емоционален фон.
Мозъкът реагира, преди да успеем да помислим
Според психолога Кен Марц, мозъкът не чака, докато логично обясним усещанията си. Системата за откриване на заплахи, амигдалата, обработва сигналите от сетивните органи още преди „мислещата“ част на мозъка да успее да оцени ситуацията. Именно затова понякога първо усещаме напрежение, дискомфорт или тревога, а едва след това се опитваме да разберем причината. Околната среда постоянно изпраща сигнали към нервната система. И не всички от тях са успокояващи.
Миризми, звуци и светлина
Всяко усещане има свой път към мозъка, но някои действат особено бързо. Най-често най-силно емоционално въздействие оказват миризмите. Обонятелната система е пряко свързана с лимбичната система — частта от мозъка, отговаряща за емоциите и спомените. Именно затова определен аромат може мигновено да промени настроението, например да върне усещането за уют, да предизвика приятни спомени или, напротив, да създаде дискомфорт.
Значителна част от емоционалното ни състояние се формира не само от това, за което мислим, но и от това, което се случва около нас. Често ние не „се вкарваме“ в състояние на тревога, а можем да стигнем до него поради излишък от сензорни дразнители.
Съвременният свят претоварва нервната система
Човешкият мозък е еволюирал в напълно различна среда от тази, в която живеем днес. Постоянният шум в отворените офиси, безкрайните известия от смартфоните, голямото количество екрани, изкуственото осветление, градският шум и психологическото натоварване от социалните мрежи — всичко това създава постоянен поток от информация.
Проблемът е, че хроничното претоварване не винаги се проявява под формата на явен стрес. То може да се прояви в дребни неща, например: Често причината не се крие в последния дразнител, който ни е разгневил. Това може да бъде съвкупност от цялото сензорно натоварване, натрупано през деня.
- раздразнителност без видима причина
- усещане, че „нещо не е наред“
- прекомерна емоционална реакция към незначителни събития
- умора, която е трудно да се обясни
Как да успокоим нервната система
Добрата новина е, че същата тази система, която се претоварва, е способна и да се успокоява. За това не са необходими радикални промени в начина на живот. Понякога са достатъчни малки ежедневни ритуали:Целта е проста — да се даде сигнал на нервната система, че в момента няма опасност и може да премине в по-спокоен режим.
- да опитате поне веднъж да обядвате без телефона
- да прекарате няколко минути в тишина
- да слушате спокойна фонова музика
- да се разхождате сами в парка
- да създавате моменти без излишни дразнители
Природата — средство срещу стреса
Един от най-ефективните начини за „презареждане“ продължава да бъде контактът с природата. Дори краткото пребиваване сред природата може да понижи нивото на кортизола, да забави сърдечния ритъм и да помогне на нервната система да премине в състояние на възстановяване. 20 минути на чист въздух вече могат да окажат забележимо влияние върху самочувствието. Също така помагат:
- дълбок натиск, например използването на утежнени одеяла
- ритмични движения, като бавна разходка или спокойно ходене
- бавни звуци, като шума от дъжда или други природни звуци.
Техника 5-4-3-2-1
Когато емоциите станат прекалено силни, се препоръчва да се изпълни едно просто упражнение, което помага да се пренасочи вниманието към реалността. Методът 5-4-3-2-1 действа чрез сетивните органи: Упражнението отнема около 90 секунди, но може бързо да възвърне усещането за стабилност. Механизмът му е прост: мозъкът преминава от непрекъснат анализ на тревожни мисли към възприемане на настоящия момент. В крайна сметка е невъзможно едновременно да се потапяте изцяло в тревоги за бъдещето и да присъствате напълно в собствените си усещания точно в този момент.
- Назовете 5 неща, които виждате
- Обърнете внимание на 4 неща, които можете физически да докоснете
- Намерете 3 звука, които чувате
- Отбележете 2 аромата
- Концентрирайте се върху 1 вкус
Нашите емоции не възникват само в ума. Те се формират във взаимодействие с всичко, което ни заобикаля: светлината, звуците, миризмите, пространството и ритъма на живота. Ето защо, ако следващия път почувствате необяснима умора или напрежение, опитайте се да не търсите причината само в мислите си. Огледайте се наоколо: какво виждате, чувате и какви аромати усещате. Понякога пътят към спокойствието започва не с анализ, а с простото връщане към собствените ви усещания.
0 Коментара