Живеем в епоха на „информационен шум“ и несигурност. Нашият мозък, еволюционно настроен за оцеляване, постоянно се опитва да изчисли рисковете: „Ами ако не мога да се справя?“, „Какво ще се случи след година?“.
Тревожността за бъдещето е опит да контролираме това, което е извън нашия контрол. Когато „отлетим“ в мислите си, губим връзка с реалността, където, по правило, сме в безопасност в този момент.
За да се върнете от хаоса на мислите в настоящия момент, практиките за заземяване ще помогнат. Това е начин да кажеш на нервната си система: „Тук съм в момента, в безопасност съм“, казва психологът Лилия Лазарев.
Какво е тревожност?
Тревожността е емоционално състояние, свързано с несигурност, което се характеризира с усещане за потенциална опасност, чийто изход е непредсказуем.
Тревожността възниква, когато изглежда, че има нещо непознато, което може да бъде потенциално опасно, и човек не знае как да се държи в тази ситуация и до какво ще го отведе тя. Тоест, ние също започваме да изпитваме състояние на несигурност предварително.
Проявите на тревожност са различни – напрежение, очакване, че може да се случи нещо лошо, негативни предчувствия. Има и физически прояви: сърцебиене, треперене, повишено кръвно налягане, повишено изпотяване и др.
Същността на тревожността
За да се научите да пускате тревожността, е важно да разберете малко по-дълбоко откъде идва.
„Първо, тревожността се появява в мислите ни, базирана на миналия опит и начина, по който сме свикнали да възприемаме този свят и какво се случва в него. Освен това, много ресурси се отделят за тези размишления, въпреки че нищо негативно все още не се е случило и най-вероятно няма да се случи изобщо, а ресурсите вече са изразходвани,“ казва психологът.
Затова е важно да разберем, че тревожността се ражда в нашето въображение заради негативните ни мисли за нещо, което дори още не се е случило. Всяка от нашите мисли за бъдещето е „виртуална реалност“ – тя не съществува сега и може никога да не съществува, тогава какъв е смисълът да мислим за нея?
„Важно е да се научим да се връщаме към настоящата реалност, към това, което е сега, и да можем да действаме в момента, от това се изгражда щастливо бъдеще, а не обратното“, казва психологът.
Психологът Лилия Лазарева споделя методи за справяне с тревожността в момента.
Практика с четири точки
Избери умствено четири различни точки в тялото. Например, най-простото е да вземете десния крак като първа точка, левия като втори, дясната длан като трета и лявата длан като четвърта. Понякога можеш да вземеш и петата точка – концентрация върху дишането (върху гърдите).
За няколко минути насочи цялото си внимание едновременно към всички тези четири точки, концентрирайки се върху усещанията в тях. По този начин можеш да се освободиш от „мисловния миксер“ и да се потопиш в усещанията в тялото, което ще ти помогне да се освободиш от тревожността.
Действия без мисли
Ако усещаш, че тревожността те е завладяла и в главата ти се въртят много негативни мисли, които сякаш все повече те „засмукват в блатото“, започни да предприемаш креативни действия, като пренасочваш цялото внимание към тях. Например, мийте подовете у дома, гладете дрехи, миете чинии. Важно е да извършвате тези действия без мисли, напълно потопени в процеса.
Размисъл
Пуснете всички мисли и насочите цялото си внимание към наблюдението на случващото се около вас без осъждане или размисъл. Поне няколко минути такава практика на ден ще имат положителен ефект върху състоянието ви.
Източник: Рамблер
0 Коментара