Как да се отървете от тревожните мисли за 15 минути? Психотерапевтът Сали Бейкър разкри техникава за премахване на тревожните мисли, публикувана в Daily Mail.
Специалистът разказа, че тревожните мисли се умножават, ако се зациклите върху тях. Ето защо е жизнено важно да се научим да ги контролираме. Като един от ефективните методи тя посочва техника, състояща се от три етапа:
идентификация, спокойствие и обмен.
Когато тревожните мисли ви заливат или се приближава паническа атака, психотерапевтът съветва да определите какво точно предизвиква тревогата и в коя част на тялото я усещате. „Попитайте се къде усещате тревогата: в главата, челюстта, шията, раменете, сърцето, гърдите, корема, краката или кожата“, съветва Бейкър.
Експертът посочва, че след като определите източника на тревогата, можете да преминете към втория етап. За целта тя предлага да изберете две точки, разположени на нивото на очите, и да се концентрирате в продължение на минута първо върху първата точка, после върху втората, а след това върху пространството между точките. „Това
променя химията на мозъка ви.
Първо сте позволили на тревогата да съществува и сте я усетили в пълна степен, а след това сте преместили фокуса на вниманието си върху нещо просто. По този начин сте променили реакцията на тялото“, обяснява специалистът.
На последния етап трябва отново да се върнете към мисълта, която е предизвикала тревогата. Психоложката твърди, че този път реакцията към нея ще бъде различна, тъй като мозъкът се е успокоил и е започнал да реагира по друг начин на дразнителите.
Източник: Рамблер
0 Коментара