Има щастливци, които денонощно унищожават храна, много храна. И не им личи. Останалите цъкат завистливо и отсичат: „метаболизъм!” Така се раждат легендите! Но, честно, във всяка легенда има рационално зърно истина. В нашата даже са повече от една:
– метаболизмът е факт
– различен е, по-точно индивидуален
– не е господстващ фактор (подлежи на превъзпитаване)
Освен това не се изчерпва само с определенията „бърз” и „бавен”. Той е сложен концерт за оркестър и солисти. Гастролиращите изпълнители са известни най-общо като жлези с вътрешна секреция: щитовидна, хипофизна, надбъбречни, задстомашна, полови и т.н. Нормално е всяка от тях да си знае мястото и да работи точно толкова, колкото е необходимо. Но, както вече споменахме, метаболизмът е индивидуална величина – хората са различни, физиологията им също. Затова за нормална се смята и реалността една от изброените вече жлези с вътрешна секреция да се труди малко по-усилено от останалите. Малко, почти около нормата. Но достатъчно да промени партитурата на оркестъра. От всичко това произтича нещо много полезно: нов подход и дори цялостна нова концепция за начин на живот, при който с минимум усилия слаботелесните стават мускулести, а пълничките изопват скули и сменят гардероба си с двойно по-малък размер.
ОТКРИЙТЕ СЕБЕ СИ
В зависимост от това коя от жлезите с вътрешна секреция в организма е доминантна, хората могат да бъдат разделени на четири типа: надбъбречен, полов, щитовиден и хипофизен. Определенията са малко натуралистични, но това не е най-важното. Концентрирайте се върху същественото, а именно: за да бъде винаги в кондиция, всеки тип по тази класификация се нуждае от специфичен хранителен режима и план за физическа активност.
Ето няколко общи примера: установено е, че надбъбречният тип лесно трупа килограми в горната част на тялото и се нуждае от ограничаване на калориите. Хипофизният тип пък трудно прави мускулна маса и затова трябва да наблегне на белтъчините и богатите на скорбяла зеленчуци.
А всеки един от четирите типа предпочита определен вид храни, които водят до свръхстимулация на доминиращата жлеза и оттам до потискане на метаболитните функции. Корекциите обаче могат да бъдат направени едва след като установите какъв тип сте. Предстои малък тест, отговаряйте честно на въпросите:
1. Кое определение най-точно охарактеризира вашето телосложение?
А. Източено, с изпъкнали кости.
В. Силно, мускулесто.
С. С крушовидна форма (слабо в горната част, заоблено в ханша и бедрата).
D. Слабо развито, почти детско.
2. Кое определение най-точно охарактеризира костната ви структура?
А. Дълги крайници, овална глава.
В. Среднодълги крайници, квадратни длати, овална или ъгловата глава.
С. Слаба или с изпъкнали кости горна част на тялото, прозиращи ребра, дебели крака, сърцевидна форма на главата.
D. Малки и леки кости, тънки ръце, големи очи и/или глава.
3. Кои определения подхождат на вашия характер и темперамент?
А. Пълен с енергия и ентусиазъм, лесно се приспособявам.
В. Самоуверен, спокоен, организиран.
С. Открит, общителен, възпитаващ.
D. Сдържан, затворен, интелектуален.
4. Кое определение най-точно охарактеризира нивото на енергията ви?
А. Нестабилна енергия в протежение на деня.
В. Стабилна енергия през целия ден.
С. Повече енергия през деня или вечер.
D. Повече енергия сутрин.
5. Къде най-много трупате килограми?
А. В долната част на корема и талията, под пъпа, горната част на бедрата.
В. По корема, гърба, ръцете, горната част на тялото.
С. По бедрата, ханша, краката.
D. Равномерно по цялото тяло.
6. Любимият ми продукт за намазване на филийки е:
А. Мед, сладко.
В. Топено сирене.
С. Чесново масло (или масло, маргарин, поръсени с чеснов прах)
D. Фруктово пюре.
7. Моят любим сос за макарони е:
А. Червен, масло.
В. Бял, масло.
С. С подправки.
D. Масло или приготвен от сирена.
8. Любимата ми храна за залъгване на глада е:
А. Бисквити, сладкиши, кекс, торта.
В. Сирене, ядки, пуканки.
С. Чипс, шоколад.
D. Плодове, сирене.
Пребройте колко отговори А, В, С, D сте дали.
РЕЗУЛТАТИ
Повече А – щитовиден тип.
Повече В – надбъбречен тип.
Повече С – полов тип.
Повече D – хипофизен тип.
Ако имате близки и преобладаващи резултати от две различни букви, значи носите характеристиките на два метаболитни типа.
Дотук беше себепознанието. Следват конкретни и практични съвети за всеки един тип.
ЩИТОВИДЕН ТИП
Вие сте любознателни и общителни. Лесно запомняте нова информация и също толкова лесно я забравяте. Перфекционисти сте и се стремите винаги да бъдете „в час” с всичко. Енергията ви е неустойчива – в даден момент сте енергични и весели, а в следващия – уморени и отпуснати.
При нормално тегло: раменете и бедрата ви са приблизително еднакво широки, шията е красива, ключиците се „виждат”, при жените бюстът е средно голям, талията е добре очертана, ръцете и краката са дълги.
При наднормено тегло: трупане на килограми най-вече в областта на ханша, горната част на бедрата и корема (под пъпа).
Щитовидният тип обича да си похапва сладости, за да поддържа енергията си.
Длъжни сте да избягвате: бонбони, бяло брашно, плодови сокове и кофеин. За да поддържате енергията си стабилна и да контролирате влечението към сладко, увеличете количеството на белтъчините и сложните въглехидрати.
Диета
4 хранения дневно, разпределени на неголеми порции.
Яжте всеки ден:
Обезмаслени белтъчини, включително яйчни белтъци, пилешко месо, риба, тофу (180-240г).
Зеленчуци, които растат над земята: тиква, гъби, чушки – 300-400 г.
Бобови храни – 100-200 г.
Мононенаситени мазнини: маслини, авокадо, орехи, зехтин – 40-50 г.
Нискомаслени млечни продукти – 200-300 г.
Яжте умерено:
Каши, хляб – 1-2 порции през ден.
Плодове – 1-2 бр. дневно.
План за физическа активност
Имате добър метаболизъм, затова е достатъчно да провеждате 30-минутни кардиотренировки 3-4 пъти седмично. Щитовидният тип обича интензивните натоварвания, затова не пропускайте да следите пулса си по време на заниманията. Включете в спортната си програма т.нар. интервал-тренинг (30 секунди много висока интензивност на всеки пет минути от кардиотренировката). 2-3 пъти седмично можете да добавите упражнения с тежести – всеки път по 2 серии с по 12-15 повторения. Упражнения за разтягане правете 3-4 пъти седмично.
НАДБЪБРЕЧЕН ТИП
Вие сте много енергични, властта и владеенето на контрола над ситуацията ви допадат. Надбъбречният тип е човек, който умее да работи упорито и целенасочено, предприемчив е, държи на дисциплината и няма нищо против промените и непосилните задачи. Поради свръхактивността си понякога този тип иска повече, отколкото може. Лесно избухва.
При нормално тегло: ъгловата или овална глава с тънки устни, чиито ъгълчета са отпуснати надолу, широки, мускулести рамене, гърдите са големи или среден размер, гръдният кош е широк, талията е едва забележима, дланите са квадратни, краката – здрави и устойчиви.
При наднормено тегло: дебела и къса шия, трупане на килограми в областта на корема, гръдния кош и гърба.
Обичате, но сте длъжни да избягвате наситените мазнини, алкохола и месото. Трябва да се придържате към диета, която изключва храните, водещи до свръхстимулация на надбъбречните жлези. Доминирането им предизвиква засилено производство на мъжкия хормон андроген. Излишекът му е виновен мазнините да се трупат в областта на талията. Затова и мъжете по-често имат коремче и паласки. Ето и подходящия за вас хранителен режим.
Диета
Лека закуска, лек или умерен обяд, силна вечеря.
Яжте всеки ден:
Зеленчуци, които съзряват над земята: салати, краставици, домати, гъби, чушки – 500 г.
Бобови храни – 200 г.
Плодове – 3-4 бр.
Нискомаслени млечни продукти – 3 порции като 1 порция = 1 кафена чашка кисело или прясно мляко.
Каши и хляб – 3 порции.
Яжте умерено:
Птиче месо и риба – по 120-150 г, 2-3 пъти седмично.
Мононенаситени мазнини: маслини, авокадо, орехи 30-40 г дневно.
Сладкиши – не повече от 2 порции дневно, като една порция се равнява на 2 тънки парчета кекс или 3-4 бисквити.
Кофеиносъдържащи напитки – 1-2 чашки кафе, чай, кола.
План за физическа активност:
Бързо напълнявате и трудно горите мазнини. Затова най-подходящи за вас са кардиотренировки от типа на бягане или аеробика 45-55 минути в оптимално темпо, 5-6 пъти седмично. Включете и интервал-тренинг (30 секунди много висока интензивност на натоварване на всеки пет минути от заниманието. Избягвайте упражненията с тежести. Правете стречинг в продължение на 15-20 минути след всяка тренировка.
ПОЛОВ ТИП
Вие сте загрижени за всички около вас, обичате купоните, обичате да завързвате контакти и да ги поддържате. Харесва ви да правите приятни изненади, подаръци, да създавате атмосфера, в която другите се чувстват комфортно. Често жертвате себе си, помагайки на хората около вас.
При нормално тегло: овална или сърцевидна глава, дълга шия, рамене, по-тесни от бедрата, малка или средна на големина гръд, ниска талия, мощни мускулести крака, дебели глезени.
При наднормено тегло: килограмите се трупат първо по бедрата и краката, после под талията. Бутовете са пълни, закръглени, изпъкнали.
Вашата цел е да се научите да отбягвате наситената на мазнини и подправки храна, която вие толкова цените – т.е. храната, която действа свръхстимулиращо на половите жлези, което пък води до трупане на мазнини по бедрата и ханша. Длъжни сте да забравите мазната храна, червеното месо и всички продукти от бяло брашно.
Диета
Лека закуска, умерен обяд, умерена или плътна вечеря.
Яжте всеки ден:
Зеленчуци, които растат над земята: салати и краставици, тиква и тиквички, домати, гъби, чушки – 400-500 г.
Бобови храни – 300 г.
Плодове – 6-7 бр.
Нискомаслени млечни продукти – 3 до 5 порции като 1 порция = 1 чашка кисело или прясно мляко, 50 г обезмаслено сирене).
Птиче месо или риба – 120-150 г.
Яжте умерено:
Каша и хляб – 2-3 порции седмично.
Мононенаситени мазнини: маслини, авокадо, орехи, зехтин – 20-30 г дневно.
План за физическа активност:
Лесно напълнявате и трудно сваляте. Най-подходящи за вас са кардиотренировки (бързо ходене, аеробика) по 40 минути, 4-5 пъти седмично. Включете и интервал-тренинг (30 секунди много висока интензивност на всеки 5 минути от тренировката). Можете да си позволите упражнения с тежести 2 пъти седмично, но само за горната част на тялото. Правете стречинг след всяка тренировка.
ХИПОФИЗЕН ТИП
Вие сте абстрактно мислещи хора. Представителите на този тип най-често се реализират като поети, артисти, композитори. Надарени сте с аналитичен ум, чувствате се по-добре насаме със себе си, отколкото в компания. Постоянно не ви достига време за себе си.
При нормално тегло: голяма глава, големи очи, малка или средна гръд, тесни рамене, леко очертана талия, изящни ръце и пръсти, малък ханш, слаби крака.
При наднормено тегло: излишъкът се складира най-вече в областта на корема и вътрешната част на краката. Затова пък напълняването изглежда равномерно по цялото тяло.
По природа сте стройни и трудно набирате мускулна маса. Трябва да избягвате млякото и млечните продукти, кофеина и бялото брашно. Правилният за вас хранителен режим трябва да съдържа много белтъчини и богати на скорбяла зеленчуци, за да се стимулират надбъбречните и половите жлези.
Диета
Плътна закуска, умерен обяд, лека вечеря
Яжте всеки ден:
Месо – 240-300 г.
Зеленчуци, съзряващи над земята: салати и краставици, тикви, домати, гъби, чушки – 300-400 г.
Картофи и бобови храни – 300-400 г.
Яжте умерено:
Каши и хляб – 2-3 порции, равномерно разпределени в седмицата.
Плодове – 2-3 бр. дневно.
Мононенаситени мазнини – 20-30 г дневно.
План за физическа активност
20 минути кардиотренировка, 2-3 пъти седмично. Включете и интервал-тренинг (30 секунди много висока интензивност на всеки 5 минути от заниманието). Акцентът във вашия план са упражненията с тежести, които трябва да провеждате 3 пъти седмично на принципа: големи тежести с малко на брой повторения.
0 Коментара