В научнофантастичния хорър „Веществото“ Деми Мур играе застаряваща фитнес инструкторка, която е готова на всичко, включително да вземе съмнително вещество, за да се клонира, за да върне времето назад. Но този петкратно номиниран за „Оскар“ филм е нещо повече от завладяваща история. Той докосва до един много реален културен момент, в който всички са обсебени от темата за стареенето… и как да го предотвратим.
Макар че остаряването на практика е нещо хубаво, разбираемо е и желанието да изглеждаме и да се чувстваме възможно най-млади. Но тук не става дума за ботокс. Идеята за „обръщането на стареенето“ или за връщане назад на действителния „биологичен часовник“ (т.е. възрастта на клетките ви) в момента е много актуална благодарение на множеството хора, занимаващи се с дълголетие, подкастите за биохакинг и общата тенденция към превантивни здравни практики. Все повече изследвания показват, че това е възможно – на някакво ниво.
Идеята за „обръщането на стареенето“ е малко сложна, но лекарите твърдят, че е възможно да хакнете здравето си, за да се възползвате максимално от продължителността на живота си. Ето каква е истината.
Какво представлява „обръщането на стареенето“?
Обръщането на стареенето не е научен термин, но обикновено се използва, за да се опише възможността да удължите годините си в добро здраве, известни още като „продължителност на играта“, казва д-р Берт Манделбаум, специалист по спортна медицина и ортопед в Cedars-Sinai Orthopaedics и съдиректор на Регенеративния ортобиологичен център в Cedars-Sinai Medical Center в Лос Анджелис.
В крайна сметка обръщането на стареенето означава да намалите биологичната си възраст, т.е. мярката за това колко стари са клетките ви, казва д-р Джон Фудима, доцент и ръководител на отделението по обща вътрешна медицина в медицинския факултет в Университета в Бъфало.
И макар че не можете да промените хронологичната си възраст (колко години сте били на земята), има научни доказателства, че можете да намалите възрастта на клетките си – поне според някои обещаващи изследвания върху животни.
„Това, което най-често се отнася до [обръщането на стареенето], е поредица от експерименти с мишки и маймуни, при които са открити различни съединения на химикали, които в определени случаи могат да бъдат полезни за забавяне или евентуално подмладяване на клетките“, казва д-р Алфред Ф. Талия, професор и ръководител на катедрата по семейна медицина и обществено здраве в Медицинското училище „Робърт Ууд Джонсън“ в Рутгерс.
Възможно ли е наистина „обръщане на стареенето“?
Това е малко сложно. Както споменахме, има някои изследвания върху животни, които изглежда предполагат, че това е възможно. Едно проучване, публикувано в bioRxiv през 2023 г., установява, че определен коктейл от протеини помага на възрастни мишки да живеят два пъти по-дълго от своите събратя, които не са получили коктейла. Мишките, които са получили интервенцията, са имали и ДНК белези, които са били подобни на тези на по-младите животни.
В друго изследване от 2023 г., публикувано в списание Cell, на модифицирани мишки (т.е. мишки, които са били генетично модифицирани в лабораторни условия) е дадено определено лекарство, което е променило тяхната ДНК. На мишките първо е дадено лекарство, което ускорява стареенето им, а след това им е даден коктейл, който изглежда е обърнал някои от тези промени в мускулите, бъбреците и очите им.
А в проучване от 2024 г., публикувано в списание Cell, се установява, че при маймуните, на които е била давана дневна доза метформин (лекарство, използвано за лечение на диабет), свързаното с възрастта намаляване на мозъка е било по-бавно, отколкото при тези, които не са получавали лекарството. Тези маймуни, които са приемали метформин, са имали и мозъчна активност, която е била подобна на тази на маймуните, които са били с около шест години по-млади.
Но въпреки тези интересни резултати, изследванията върху концепцията за „обръщането на стареенето“ все още продължават и засега учените се ограничават до данни за животински клетки. „Има голямо разстояние между локалните ефекти върху клетките и подмладяването на процесите на стареене на целия организъм, които включват множество видове клетки, органи и функции“, казва д-р Талия. „От векове хората търсят „извора на младостта“, но е справедливо да се каже, че все още не сме стигнали до него.“
Какво можем да направим, за да помогнем за обръщането на стареенето на клетките?
Засега няма вълшебно лекарство или терапия, които да ви помогнат да обърнете биологичната си възраст, но лекарите са единодушни, че някои промени в начина на живот могат да ви дадат възможност да живеете по-дълго и в по-добро здраве – и дори евентуално да изглеждате и да се чувствате по-добре, отколкото сега.
Ако трябва да сме честни, ако вече се грижите за здравето си, нито един от тези „трикове“ не е толкова изненадващ, а д-р Фудима казва, че те всъщност са просто „основите“ на доброто здраве. Но като се има предвид колко съществени могат да бъдат тези стъпки за защита на здравето на клетките ви, си струва да ги обмислите, ако все още не ги прилагате:
- Стремете се към поне седем часа качествен сън на нощ.
„Това ни помага да презаредим и възстановим няколко клетъчни функции“, казва д-р Фудима. „Изследванията показват, че спокойният сън е потенциално полезен и за намаляване на риска от деменция.“ Запомнете, това е „минималното“ количество сън. Всеки се нуждае от различно количество сън, но общото правило е, че трябва да се стремите към седем до девет часа на нощ. Не забравяйте, че качеството е по-важно от количеството! Важно е също така да си създадете редовен режим на сън (постоянно време за лягане и събуждане).
- Придържайте се към растителна диета.
Това не означава, че не можете да ядете животински продукти. Но може да обмислите да следвате средиземноморски тип диета (като не забравяте да си набавяте много риба), казва д-р Манделбаум. Д-р Фудима също препоръчва да направите всичко възможно да ограничите свръхпреработените храни в диетата си, както и червеното месо.
- Опитайте се да поддържате здравословно тегло.
Наднорменото тегло или затлъстяването могат да се окажат тежки за организма ви по множество начини, а този стрес в крайна сметка ще увеличи биологичната ви възраст, казва д-р Фудима.
- Нужни са над 150 минути физически упражнения седмично.
Физическата активност е полезна за мозъка и тялото ви, посочва Манделбаум. „Когато се упражнявате, подобрявате мозъчната си функция чрез невротрофичния фактор, получен от мозъка (BDNF)“, казва той. Редовните тренировки могат също така да понижат кръвното налягане и холестерола, да засилят паметта ви и да намалят риска от депресия – всичко това може да подпомогне по-добрата биологична възраст, казва той.
- Намалете алкохола.
„Появяват се все повече и повече доказателства, които свързват консумацията на алкохол с раковите заболявания и лошото общо здравословно състояние“, казва д-р Фудима. Ако пиете алкохол, той препоръчва да намалите количеството му или дори да помислите за пълното му изключване.
- Не пушете.
„Тютюнопушенето определено е нещо, което води до биологично стареене“, казва д-р Фудима. „Спирането му е изключително полезно за процеса на стареене.“
- Използвайте слънцезащита.
Ракът на кожата е сред най-разпространените, поради което е много важно да защитавате кожата си. Д-р Талия препоръчва да използвате редовно слънцезащитни продукти и да правите всичко възможно да избягвате да прекарвате твърде много време на слънце, за да намалите риска. Така ще запазите клетките на кожата си свежи и здрави (плюс по-малко бръчки!).
- Следете за устната си хигиена.
Хроничните възпаления, причинени от лоша устна хигиена, могат да допринесат за процеса на стареене, казва д-р Фудима. Изследванията дори свързват лошото здраве на устната кухина с по-висок риск от болестта на Алцхаймер.
- Опитайте се да намалите стреса.
Известно ниво на стрес е неизбежно в живота, но д-р Фудима казва, че може да е полезно да го намалите чрез медитация или забавяне на темпото като цяло. Емоционалният стрес натоварва физически тялото и клетките, което може да увеличи биологичната ви възраст.
Доколко наистина можете да обърнете възрастта си?
Няма точен отговор на въпроса колко години можете да съкратите от биологичната си възраст, а лекарите се колебаят дали да посочат точен диапазон. Едно проучване установи, че следването на основните 8 съвета за дълголетие на Американската сърдечна асоциация може да помогне за обръщане на биологичното стареене с до шест години.
Като цяло обаче лекарите твърдят, че качественият начин на живот на всяка възраст може да ви помогне да бъдете най-здравата версия на себе си. „Колкото по-рано в живота си възприемете здравословен начин на живот, толкова по-добре ще повлияете на биологичната си възраст“, казва д-р Фудима.
0 Коментара