Липсата на сън може да окаже отрицателно влияние върху целия организъм, твърдят учените.
Редовният недостиг на сън не се изразява само в сутрешна умора и желание да изпиете още една чаша кафе. Ако човек в продължение на седмици или месеци спи по-малко, отколкото се изисква за организма, това може да се отрази на функционирането на мозъка, сърцето, имунната и хормоналната системи, както и на метаболизма.
Специалистите отбелязват: за повечето възрастни за оптимален се счита минимум седем часа сън на денонощие. В същото време важни са не само продължителността, но и качеството и редовността на почивката.
Какво се случва след една безсънна нощ
Последиците от липсата на сън могат да се усетят още на следващия ден. На човека му е по-трудно да се събуди, концентрацията му намалява, реакциите му се забавят, а обичайните задачи изискват повече усилия.
Липсата на сън също влошава способността за вземане на решения и решаване на проблеми. Това може да бъде особено опасно зад волана: поради силна умора възникват епизоди на микросън, при които човек за няколко секунди губи връзка с обстановката около себе си.
При продължителен недостиг на сън организмът може частично да свикне с постоянната умора. Това обаче не означава, че работоспособността се връща към нормалното ниво.
Паметта и концентрацията страдат
По време на сън мозъкът обработва и затвърждава информацията, получена през деня. Ако организмът редовно не разполага с достатъчно време за това, могат да възникнат проблеми с ученето и запаметяването.
Човек става по-разсеян, по-често допуска грешки, му е по-трудно да се концентрира, а понякога възниква усещането за така наречената „мъгла в главата“.
Кафето може временно да повиши бдителността, но не е в състояние да замести пълноценния сън и възстановителните процеси, които протичат по време на него.
Липсата на сън влияе на емоциите
След лоша нощ дори незначителни проблеми могат да изглеждат много по-дразнещи. Причината е, че сънят участва в регулирането на емоциите и реакцията на организма към стреса.
Хроничните проблеми със съня се свързват с повишен риск от тревожни и депресивни състояния. В същото време връзката е двупосочна: психологическите проблеми могат да влошат съня, а липсата му – да задълбочи емоционалните затруднения.
Когато не се спи достатъчно, желанието за храна се засилва
Липсата на сън може да повлияе на механизмите, регулиращи апетита и енергийния прием. След кратък сън гладът може да се засили, а сладките, мазни и калорични храни – да изглеждат по-привлекателни.
Има и просто обяснение: колкото по-дълго човек е буден, толкова повече време има за допълнителни хранения.
В дългосрочен план редовното недоспиване се свързва с повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване. В същото време телесното тегло зависи от много фактори, затова недоспиването не може да се счита за единствената причина за натрупване на тегло.
Контролът на кръвната захар може да се влоши
Недостатъчното количество сън може да повлияе и на метаболизма на глюкозата. По-конкретно, проучванията свързват недостига на сън с понижена чувствителност към инсулина.
При продължително нарушение на съня това може да бъде един от факторите, свързани с повишен риск от развитие на захарен диабет тип 2. На появата на заболяването влияят също генетиката, храненето, нивото на физическа активност, телесното тегло и други фактори.
Сърцето също се нуждае от пълноценна почивка
При нормален сън сърдечната честота и кръвното налягане обикновено се понижават. Ако човек редовно спи твърде малко или сънят му често се прекъсва, този естествен ритъм може да бъде нарушен.
Хроничната липса на сън се свързва с повишен риск от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
Ето защо сънят все по-често се разглежда не просто като време за почивка, а като важна съставна част от здравето на сърцето и съдовете.
Имунната система също реагира на недоспиването
По време на съня протичат важни процеси, свързани с работата на имунната система. Липсата на почивка може да промени активността на някои имунни клетки и сигнални молекули, участващи във възпалителните процеси.
Достатъчният сън може също да има значение за формирането на имунния отговор след ваксинация. Една безсънна нощ обаче не означава, че човек непременно ще се разболее. Най-голямо безпокойство предизвиква именно редовният и продължителен недостиг на сън.
Нарушава се хормоналният баланс
Сънят е тясно свързан с циркадните ритми и производството на хормони. Нередовната или недостатъчната почивка може да окаже влияние, по-специално, върху дневния ритъм на кортизола.
Някои проучвания също са установили връзка между продължителната липса на сън и по-ниските нива на тестостерон при мъжете. Въпреки това хормоналната система е сложна, затова никакви промени не могат автоматично да се обяснят само с липсата на сън.
Влошава се физическата работоспособност
Сънят е важна част от възстановяването след физически натоварвания. Недостигът му може да окаже отрицателно влияние върху реакциите, координацията и отделни показатели за спортната производителност.
Умората може да намали мотивацията за спорт. Така се образува затворен кръг: поради недостига на сън човек се движи по-малко, въпреки че редовната физическа активност, от своя страна, може да допринесе за по-добър сън.
Възможно ли е да се компенсира недостигът на сън през уикенда
По-дългият сън в събота или неделя наистина може да намали сънливостта и да помогне на организма да се възстанови. Той обаче не винаги компенсира напълно последствията от продължителен недостиг на сън.
Освен това значителното изместване на времето за заспиване и събуждане през уикенда може да затрудни връщането към обичайния график в понеделник.
Ето защо е по-ефективно да се стремим да осигурим достатъчна продължителност на съня през цялата седмица, вместо редовно да натрупваме недостиг и да се опитваме да го компенсираме с две дълги нощи.
Важно е да се разбере причината за лошия сън
Не винаги човек спи малко по свой избор. Едно е, когато съзнателно съкращава съня си заради работа, сериали или други ангажименти. Друго е, когато прекарва достатъчно време в леглото, но постоянно се събужда или не може да заспи.
Причината може да бъде безсъние, синдром на неспокойните крака, болка, някои лекарства, психологически проблеми или нарушения в дишането по време на сън.
Едно от тези състояния е сънната апнея, при която дишането по време на сън се прекъсва многократно. Човек може дори да не осъзнава тези събуждания, но сутринта да се чувства неотпочинал и да остава сънлив през деня.
Колко сън вече е малко
За повечето възрастни редовен сън с продължителност по-малко от седем часа може да бъде свързан с отрицателни последствия за здравето. Въпреки това нуждата от сън е индивидуална, а самото количество часове не винаги отразява качеството на почивката.
Трябва да ви наведат на мисълта постоянните затруднения при събуждането, дневната сънливост, зависимостта от кофеина за поддържане на бодростта, проблемите с концентрацията и необходимостта редовно да спите значително по-дълго през почивните дни.
Ако човек спи достатъчно, но постоянно се чувства уморен, хърка силно, има епизоди на спиране на дишането или в продължение на месеци не може нормално да заспи или да поддържа съня си, трябва да се обърне към лекар.
Хроничната липса на сън не е просто умора на следващия ден. Тя може да повлияе на работата на мозъка, метаболизма, имунитета, сърдечно-съдовата и хормоналната системи. Ето защо редовният и качествен сън е също толкова важна съставна част от здравословния начин на живот, колкото и балансираното хранене и физическата активност.
Изследователи от Колумбийския университет установиха, че дори умерено съкращаване на продължителността на съня може да се отрази на телесното тегло. Участниците в проучването, които в продължение на шест седмици си лягаха да спят с около 90 минути по-късно, загубиха средно около 80 минути сън на нощ и напълняха с около 0,5 кг. В проучването са участвали 95 възрастни, които обикновено спяха по 7–8 часа. На фона на съкратения сън хората станаха по-малко активни: средно прекарваха в седнало положение с 17 минути повече всеки ден, а при мъжете и жените след менопаузата — с почти 30 минути повече.
0 Коментара