Днес е най-тъжният ден в годината. Как да се справим с тъгата?

Понеделник, 19 януари, се смята за най-тъжния ден в годината и е известен като „Синия понеделник“. Но колко истина има в това твърдение?

Макар да няма научни доказателства, че именно този ден е по-тъжен или по-мрачен от останалите, зимният сезон може да бъде предизвикателен за много хора.

Откъде произхожда това понятие?

Терминът „Синият понеделник“ е въведен за първи път през 2005 г. от психолога Клиф Арнал за британската туристическа компания Sky Travel като начин за популяризиране на зимни почивки.

Арнал определя тази дата — обикновено третия понеделник на годината — чрез комбиниране на данни за времето, нивата на задлъжнялост, времето, изминало от Коледа, нивата на мотивация и периода след новогодишните обещания. Въпреки това няма научни доказателства, които да подкрепят формулата на Арнал.

По-скоро „син сезон“

Макар самият „Син понеделник“ да не е реален феномен, късната есен и зимата често формират по-широк „син сезон“.

Много хора изпитват т.нар. „зимна тъга“ — краткотраен сезонен спад в настроението и енергията, свързан с най-студения и най-тъмния период от годината.

По-ниското настроение и повишената отпадналост през зимата са често срещани и се дължат основно на по-дългите тъмни часове, лошото време и намалените възможности за дейности на открито.

През този период здравните системи отчитат по-голям брой хора, страдащи от сезонно афективно разстройство (Seasonal Affective Disorder – SAD) — форма на депресия, предизвикана от сезонните промени.

В повечето случаи симптомите се появяват в късна есен и отшумяват с настъпването на по-слънчевите пролетни дни.

Хората, страдащи от SAD, често изпитват трайно потиснато настроение, затруднения с концентрацията и съня, както и загуба на интерес към дейности, които обикновено им носят удоволствие.

Точната причина за SAD не е известна, но експертите я свързват с липсата на слънчева светлина, която може да повлияе на естествени химични вещества в организма, като серотонин и мелатонин, регулиращи настроението и енергията.

Как да се справим с напълно реалната зимна тъга?

Според експерта по щастието Стефани Дейвис, преодоляването на януарската отпадналост не изисква силна воля или драстични промени, а малки, целенасочени действия, които подкрепят психичното благополучие.

Прости неща като разходка навън или обаждане на приятел могат да имат реален положителен ефект.

Ползите от движението

Въпреки че студените месеци често ни правят по-малко активни, експертите подчертават необходимостта от редовни физически упражнения.

Скорошно проучване установява, че физическата активност има малка или никаква разлика в сравнение с утвърдени методи за лечение като терапия или медикаменти по отношение на облекчаването на симптоми на депресия, включително умора, тъга, проблеми със съня и чувство на безнадеждност.

Дори 20 минути движение могат да повишат мотивацията и да стимулират отделянето на хормони, които подобряват настроението. Още по-добре е, когато това се случва на открито, тъй като дневната светлина помага за регулирането на съня и повишава енергийните нива.

Улавяне на малко слънчева светлина

Слънчевата светлина, макар и оскъдна през зимните месеци, подпомага настройването на вътрешния биологичен часовник на организма. Ежедневното излагане на естествена светлина повишава нивата на серотонин и увеличава енергията.

Експертите препоръчват средата да бъде възможно най-светла, като се допуска слънчева светлина през прозорците, когато е възможно. Светлинната терапия също се е доказала като ефективно лечение при случаи на сезонно афективно разстройство.

Значението на добрия нощен сън

Редовният режим на сън е от съществено значение за правилното функциониране на вътрешния биологичен часовник.

Повечето възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън на нощ, за да се чувстват отпочинали и да поддържат енергия през деня. Експертите обаче предупреждават, че не само количеството, но и постоянството на съня е важно, тъй като прекомерното дремване и спане могат да нарушат циркадните ритми.

Поддържане на връзка с приятели и семейство

По-ниското настроение и липсата на енергия, в комбинация с лошото време, често водят до по-често оставане вкъщи и ограничаване на социалните контакти. Според Дейвис социалната свързаност е още едно силно средство срещу зимната тъга. Независимо дали става дума за разговор лице в лице, телефонно обаждане или кратко съобщение, социалното общуване помага за намаляване на чувството за изолация, което е често срещано през този период от годината. | БГНЕС