Дигитален детокс: какво чувства човек, който за три дни се отказва да използва смартфона си

Всички ние – от ученици до пенсионери – сме зависими от смартфоните. Може ли цифровата детоксикация да ни помогне да се отървем от този навик?

Когато излизате от дома без телефон, обикновено се чувствате объркани и несигурни в себе си. А какво ще кажете да опитате да живеете без телефон в продължение на три дни?

Проучвания показват, че средният собственик на смартфон натиска, докосва или прекарва пръста си по повърхността на смартфона 2617 пъти на ден. Шокиращо е, но 87% от хората проверяват устройствата си в рамките на един час след събуждане или в рамките на един час преди заспиване. Това оказва огромно влияние върху децата – 97% от които имат смартфон още преди да навършат 12 години.

Редакторът на Woman&Home Ела Дав се отказа от телефона си за три дни, за да разбере дали цифровата детоксикация може да я избави от зависимостта, и сподели опита си.

Как смартфоните пречат на взаимоотношенията

Нашата обсебеност от екраните не засяга само младежта – това е проблем на много поколения. Проучвания показват, че 50% от хората изпитват дискомфорт, когато оставят телефона си у дома. Времето, което прекарваме с телефоните си, обаче има огромно влияние върху физическото ни здраве, паметта, качеството на съня и психическото ни благополучие, да не говорим за приятелствата и взаимоотношенията ни.

Най-големият проблем е, че телефоните изискват внимание, а вниманието играе ключова роля във връзките, общуването и отношенията, обяснява Кейт Мойл, терапевт по въпросите на взаимоотношенията.

Негативното влияние от това, че някой не откъсва поглед от телефона си или дава приоритет на това, което се случва на екрана му, пред това, което казвате, е, че се чувствате по-малко важни, по-малко забележими и по-малко чути, а това може да има огромно влияние върху други сфери на нашите взаимоотношения.

Ако започвате деня си, въртейки се в леглото и хващайки се за телефоните си, и го завършвате почти по същия начин. Ако телефонът е заменил романтичните прегръдки преди сън, а тихият разговор в леглото е заменен от безкрайни клипове за кучета – това може да е проблем.

Доказано е, че времето, прекарано офлайн и сред природата, намалява нивото на хормона на стреса кортизол с 21%. Науката показва, че гледането на телефони е свързано с освобождаването на допамин, който ни дава чувство на удоволствие, мотивация и удовлетворение. Това също е свързано с пристрастяването – точно както играта на игрален автомат може да достави кратък прилив на удоволствие.

Затова редакторката решаво да прекара три дни в дигитален детокс и почувства стрес още в началото на първия ден без смартфон.

Как да увеличите присъствието си в реалния живот

На втория ден, след дълга разходка с кучето и обяд в кръчма, тя се чувства по-бодра. След следобедното четене и общуване с мъжа си, тя дори прекарва вечерта, играейки игри, което обикновено никога не прави.

Много хора съобщават за по-малко секс и физическа близост, вероятно защото огромно количество двойки седят заедно в леглото, и двамата с телефоните си, което едва ли създава контекст за връзка, близост или секс, казва терапевтът Кейт Мойл. „Винаги говориш по телефона“ може да се възприеме като код за „никога не се чувствам, че си с мен“.

Кейт предлага да се установят правила, като например забрана за телефони на масата по време на хранене. Една вечер в седмицата слагайте телефоните в друга стая от 20:00 или включвайте режим „не ме безпокойте“ 30 минути преди лягане или веднага щом влезете в спалнята.

Предимствата на цифровата детоксикация

На третия ден редакторката се чувства по-свободна без телефона. Без натиска да отговаря веднага на съобщения или да снима пейзажи, тя се наслаждава повече на момента. Трябва да поеме дълбоко дъх, преди да включи отново телефона си и да се сблъска с лавината от известия.

Така, след тридневния цифров детокс, Ела Дав стига до заключението, че е започнала да се грижи повече за времето, което прекарва в прелистване на фийда си. Вече не оставя телефона си на масата в ресторантите и се радва повече на чистия въздух, четенето преди лягане и качественото време с мъжа си.

Дигиталният детокс я научава да цени забавянето, да се наслаждава на малките неща и да приема, че е нормално да не знаеш отговорите на всичко.

Тя стана по-спокойна, спи по-добре и чувства по-силна връзка с хората, които обича.

Как да намалим зависимостта от смартфона

Спрете да използвате телефона като будилник – ако трябва да се протягате към телефона, вероятно проверявате електронната си поща или социалните мрежи веднага след като се събудите. Повече от 80% от нас проверяват телефоните си в рамките на 15 минути след събуждане, което програмира мозъка да се разсейва през останалата част от деня.

Излезте навън, за да си починете без джаджи – оставете телефона си вкъщи и се разходете. Ако чувствате, че имате нужда от телефона си по съображения за сигурност, включете режим „полет“.

Контролирайте използването на телефона, проверявайте използването на екрана и ще видите разбивка на най-често използваните приложения. В същия раздел можете да добавите „Време за почивка“, където можете да зададете определени часове за блокиране на приложения на главния екран. Има и „Ограничение на приложенията“, което ви позволява да задавате дневни временни ограничения.

На телефона с Android изберете приложението, което искате да ограничите, натиснете „Настрой таймер“ и изберете желания времеви лимит. Можете също така да изключите напълно известията на телефона.