Да се отървете от корема след 50 години е трудна задача, но напълно реална. Известен треньор критикува популярните „безопасни” упражнения за коремните мускули и показва три класически движения, които при правилно изпълнение гарантират резултат.
Мечтаете за плосък корем, но многобройните упражнения не дават желания резултат, особено след 50-годишна възраст? Треньорът-рехабилитор Едуард Швец критикува популярните „леки“ тренировки и посочва три основни упражнения, които при правилен подход гарантирано ще укрепят коремните мускули и ще направят талията по-тънка.
Според експерта, днес много треньори предлагат на клиентите си движения с малки амплитуди, „лениви“ движения, уж за безопасност. Обаче, като правило, това не работи, защото с минимални усилия е невъзможно да се постигне максимален резултат.
- Повдигане на торса (горна част на коремните мускули). Легнете по гръб, вдигнете краката максимално нагоре, леко сгъвайки ги в коленете. Изтеглете ръцете зад главата. При издишване повдигнете корпуса, протегнете пръстите на ръцете към пръстите на краката.
- Повдигане на краката (долна част на коремните мускули). Легнете по гръб, хванете се с ръце за надеждна опора зад главата. Повдигнете главата и лопатките от пода. При издишване повдигнете изправени или леко сгънати крака нагоре, опитвайки се да отлепите таза от пода.
- Повдигане на краката настрани (коси мускули). Легнете на лявата страна, сгънете краката под прав ъгъл. Опрете се на лявата ръка, а дясната сложете зад тялото за опора. Обърнете тялото към краката под ъгъл 45 градуса. Бавно повдигайте краката колкото се може по-високо, свивайки косите мускули. Повторете от другата страна. Това упражнение, според треньора, не разширява талията.
„Когато човек работи в режим „ай, не мога повече…“, резултат не се постига“, отбелязва Швец.
В какво се крие тайната на ефективността
Треньорът обяснява: за да се укрепи мускулът и да стане релефен, трябва да се „изгори“ неговият енергиен ресурс – креатинът. Това става в рамките на 30 секунди интензивно натоварване. Когато човек прави само 12-15 повторения, това отнема 15-20 секунди и организмът не получава сигнал за растеж. Именно затова, за да се постигне видим резултат, е необходимо да се направят не по-малко от 25-35 повторения на подход.
Три „златни“ упражнения за коремните мускули: инструкции от треньора
Едуард Швец посочи трите основни, макар и не най-лесни упражнения, които ефективно работят върху всички мускули на корема.
След основния комплекс трябва да се изпълни упражнението „гребло“ (лежейки по корем, едновременно повдигайте торса и краката) за укрепване на мускулите на кръста.
Треньорът подчертава, че дори и най-добрите упражнения няма да дадат желания резултат без правилното хранене. Само комбинацията от качествени тренировки и дефицит на калории ще позволи не само да укрепите мускулите, но и да се отървете от мастната тъкан и да избегнете отпускането на кожата.
0 Коментара