Иска се кураж да се поеме повече отговорност за удовлетворяване на собствените потребности, защото, макар мнозина от нас да познават сигурността от това да позволяваме на други да се грижат за посрещането на много от нуждите ни и да вземат решения вместо нас, не сме наясно за ползите сами да поемаме отговорност за собствения си живот.
В допълнение към очевидните ползи, че ще бъдат удовлетворени повече от нуждите ви, ще се радвате на много други съществени предимства, някои от които са:
Като набирате повече кураж и увереност да действате в името на себе си, стойността ви ще порасне в собствените ви очи и ще продължава да расте с всяка нова ситуация.
Ще започнете повече да се доверявате на собствените си усещания; ще изпитвате по-малка нужда околните да се съгласяват с вас.
Ще станете по-малко зависими от други хора относно чувството за собствената ви стойност, тъй като ще го получавате от постиженията си. Ще ставате по-малко зависими от позитивната оценка за вас от страна на околните.
Ще имате по-малко чувства на гняв, тревожност и депресия, защото ще имате успех в изявяването си по по-истински и спонтанен начин.
Ще изпитвате по-малко враждебност и недоволство, когато повече от важните ви потребности бъдат удовлетворени.
Взаимоотношенията ви с околните ще се подобрят – ще бъдат по-ефективни и удовлетворителни. Когато започнете да се изживявате като отговорна, инициативна и действена личност,
животът ви ще стане по-удовлетворителен.
Тези ползи се илюстрират от отзиви, дадени от жени и мъже участници в курса.
„Чувствам, че сега разполагам с избор какво искам да правя с живота си и този избор е изцяло в моите ръце. Не мога да държа никого отговорен, нито да моля друг човек да взема моите решения вместо мен, а това е нещо, което правих дълго време. Все още имам да из мина дълъг път, но за пръв път в живота си чувствам, че има светлина в края на тунела.“
„Преди курса се чувствах като изтривалка. Сега с уменията, които придобих, вече нямам това чувство. Осъзнавам, че всички онези мисли, които преди държах у себе си, са важни. Имам правото да изразя своите потребности и да бъда посрещната с нужното зачитане. Научих също, че макар и околните да имат своите потребности, които също трябва да бъдат зачитани, аз имам правото не просто да отстъпя встрани и да позволя да стане тяхното. Че има начин и двете страни да останем с усещане то как сме „спечелили“. Наистина се чувствам по-добре относно себе си като личност. Научих се да се харесвам, защото вече не се улавям да мисля: „Защо не казах нещо, когато имах шанса да го направя?“ Сега разполагам с умения и план как да ги използвам до края на живота си.“
„Ако трябваше отново да изживея живота си, бих започнала с този курс и с „Обучение за ефективност на родители“. От години търсех курс, който да ми даде точно каквото ми даде този. В началото се чувствах напълно изпуснала контрол върху живота си. Този курс ми даде трайни умения да поддържам комфортен контрол.“
„Курсът ми помогна да открия своя стил на живот, тоест да не оставям ситуациите да ме контролират по вече, отколкото бих искал. Той ми показа, че мога да контролирам живота си и трябва да го правя всеки час, всеки ден, всяка година. Научи ме на много начини да го осъществявам – някои нови, други познати, но вече изяснени.“
Решението да се поеме лична отговорност
често изисква промяна в отношението към нещата. Това може да е вълнуващ процес, изпълнен с предизвикателства, но също така и малко плашещ. Даваш си сметка, че само ти си изцяло отговорен за своите действия и решения, че трябва да разчиташ на себе си, за да бъдат удовлетворени много от важните ти нужди.
Може би е един вид прозрение да си припомниш, че всъщност контролът е бил винаги твой. До този момент си избрал да го упражняваш по един начин, занапред ще правиш различен избор.
Кой контролира живота ви
За да оцените степента на контрол, който имате над важни моменти от живота си, помислете за следните въпроси с оглед на това колко точно контрол поемате (не колко бихте желали да поемете).
Вашето тяло
Важно ли е тялото ви за вас? Колко контрол имате над него? Контролирате ли го как изглежда? Контролирате ли какво ядете? Контролирате ли как функционира то? Контролирате ли колко физически упражнения изпълнявате? Контролирате ли как лекарят се грижи за него? Контролирате ли количеството на почивката си? Искате ли да поемете повече отговорност за тялото си? Ако е така, как може да го постигнете?
Парите ви
Важни ли са за вас парите (и онова, което могат да осигурят)? Колко контрол имате върху парите в живота си? Контролирате ли това дали вие печелите парите си или не? Контролирате ли колко печелите? Контролирате ли колко харчите? Ако желаете да поемете повече отговорност за парите си и използването им в живота си, какво бихте пред приели?
Работата ви
Важна ли е за вас работата ви? Колко контрол имате върху работата, която вършите (в дома си и извън него)? Контролирате ли какъв тип работа вършите? Контролирате ли колко много и колко усилено работите? Контролирате ли къде работите? Как можете да поемете повече отговорност за работата си и мястото ѝ в живота ви?
Времето ви
Истински ценно ли е времето ви за вас? Колко контрол имате върху това как го прекарвате? Имате ли контрол над „свободното си време“? Имате ли контрол върху това с кого го прекарвате? Имате ли контрол върху времето ви със себе си? Имате ли контрол върху това колко секс правите? Удовлетворява ли ви начинът, по който прекарвате времето си? Как бихте могли да поемете повече отговорност за начина, по който прекарвате времето си?
Животът ви
Истински важен ли е животът ви за вас? Колко контрол имате върху начина да получавате оно ва, което действително искате от живота? Имате ли контрол върху начина си на живот понастоящем? Имате ли контрол върху това кой е част от него? Имате ли контрол върху бъдещите си планове и цели? Имате ли контрол върху това къде прекарвате живота си? Как бихте могли да се сдобиете с повече контрол върху живота си?
Ако притежавате по-малко контрол във всяка от тези области, отколкото бихте желали, запитайте се какво ви спира от спечелването на повече контрол. Можете ли да промените това? Ако не, защо? Ако да, как?
Придобиването на повече контрол изисква осъзнатост за потребностите и желанията ни
Постигането на осъзнатост за личните ви потребности и желания е първа стъпка в поемане на по-голяма отговорност за живота ви. Макар идеята да сте наясно за собствените си нужди и желания да изглежда очевидна, съвсем не е така – особено за жени, обучени да мислят за нуждите на околните, да бъдат грижовни, да се раз дават със себеотрицание за деца, семейство, начални ци. Жената може толкова дълго да е била в позиция да посреща потребностите на други, че за нея да е трудно, дори невъзможно да мисли позитивно за собствените си потребности. Жени ни казват:
„Винаги съм се старала да удовлетворявам съпруга и децата си. Никога не мисля много за себе си.“
„Възпитана съм да вярвам, че да отделям време за себе си и да правя каквото аз искам е егоистично, затова се чувствам виновна, когато се отдавам на това.“
На мъжете също често им липсва осъзнатост за важните им потребности и желания. Тъй като мъжете са възпитани с чувството, че трябва да работят през целия си живот на възрастни хора, мнозина биват уловени в стремежа да развиват кариерата си или да печелят достатъчно пари, така че не отделят време да помислят какво искат те самите от живота и мнозина имат усещането как са оставени без избор и варианти. Чували сме следните коментари от мъже:
„Винаги съм приемал, че ще издържам семейството си. Дядо ми го правеше. Баща ми го правеше. Беше естественият ред на нещата.“
„Много рано придобих чувството, че трябва да си намеря занятие, нещо, в което да съм добър, защото исках да се оженя, а това бе единственият начин да го постигна.“
За много хора кардинална стъпка е осъзнаването, че те имат правото да посрещнат своите важни потребности. Това и последващата стъпка на осъзнаване какви са важните им потребности отделят пласт след пласт от натрапени от обществото изисквания и очаквания. Това е изискваща усилия, но отплащаща се и съществена първа стъпка в израстването ви до по-ефективна личност.
Участниците в нашия курс започват с разглеждане на живота си по конкретен начин: как прекарват времето си, какви са ценностите им, какво харесват и какво не,
какви промени биха желали да внесат.
Когато придобивате по-голяма осъзнатост за това как прекарвате деня си и как се чувствате по повод това, може да получите индикация кои ваши настоящи нужди са посрещнати и кои не. Предлагаме ви да си водите дневник в продължение на няколко дни и да отбелязвате стриктно как прекарвате всичкото си време. Например:
- 7:00 ч. Ставам, вземам душ, обличам се, оправям си леглото
- 7:30 ч. Правя кафе, храня кучето, извеждам го на разходка, приготвям закуска
- 7:45 ч. Закусвам, прочитам вестника
- 8:15 ч. Разчиствам съдовете от закуска, провеждам телефонни разговори, вадя продуктите за вечеря
- 8:30 ч. Оставям дъщеря си в училище, пращам имейли, зареждам гориво в колата, отивам на срещата си в 9:00 часа…
Това упражнение може да ви даде ценни прозрения за това как действително прекарвате времето си и да ви помогне да осъзнаете, че имате потребности, за които не сте помислили и които не сте удовлетворили. Това е първата стъпка за възможност да въведете промени, така че да задоволявате повечето от важните си нужди.
Този процес на мислене за нуждите ви и за промените, които искате да въведете, отнема различно количество време и енергия в зависимост от това доколко сте проучили себе си предварително и колко силно желаете да се ангажирате с това сега.
Може да ви хрумнат нужди, които изискват
само леки промени в живота ви, или пък много важни потребности, влияещи на взаимоотношенията ви с околните.
Видовете и нивата на потребностите ви, както и типът и степента на промените, които желаете да внесете, са въпрос на личен избор. Ние не проповядваме конкретни нужди и желания, каквито би трябвало или не би трябвало да имате. Просто предлагаме процес, чрез който можете да станете по-ефективни в посрещане на личните си потребности. Тези нужди могат да бъдат от различен характер: емоционални, психологически, материални, физически, рекреативни. Могат да включват потребност или желание за:
Повече свободно време.
Да сключите брак.
Да получите диплома за висше образование.
Да се сдобиете с по-добра работа.
Да се разведете.
Да усвоите ново умение.
Да станете по-атлетични.
Да бъдете повече с децата си.
Да получите служба, от която да печелите добре.
Да получите служба, на която да се реализирате успешно.
Да нямате деца.
Да се кандидатирате за политически пост.
Да си имате бебе.
Да пътувате.
Да имате повече приятели.
Да подобрите отношенията с родителите си.
Каквото и да включват личните ви потребности, това е просто
първа стъпка в серия от начинания,
която в идеалния случай никога не свършва. Когато наберете увереност в способността си да посрещате повече от своите потребности сами и в рамките на взаимоотношенията ви с околните, ще бъдете ангажирани в нови предизвикателства, ще попадате в нови ситуации, ще срещате нови проблеми и ще продължите да анализирате и оценявате своите нужди.
Така например в даден момент от живота ви може да имате силна потребност да получите диплома за вис ше образование, а в друг може да искате да имате деца и да можете да прекарвате много време с тях; в да ден момент може да имате силна нужда да си намерите друга работа и да постигнете различни професионални цели.
Когато имате представа за нуждите в живота си, които искате да изпълните, следващата стъпка е да въведете промени в живота си по ефективен начин, особено когато тези промени ще повлияят и на други хора. Както казахме, един от основните начини да се посрещат лични нужди и да се въведат промени е чрез самоутвърждаване.
Текстът е част от книгата на Линда Адамс „Дай най-доброто от себе си“, създадена в сътрудничество с Елинор Ленц. Книгата може да се използва като наръчник при всякакви ситуации от ежедневието. Тя предлага модел, който ни помага да поемем повече отговорност за собствения си живот и сами да го контролираме, както и да установим удовлетворителни взаимоотношения с околните.
0 Коментара