Йога за мързеливи

Въобще не се налага да заставате на глава или да си връзвате краката на възел.

Упражненията, които ви предлагаме, са необичайно прости, но затова пък идеално изправят стойката и стягат мускулите.  Минитренировката отнема само 15- 20 минути, а резултатите се появяват съвсем скоро, ще видите.

На куц крак

Укрепва мускулите на предната част на бед­рата и повишава координацията. Изправете се и поставе­те краката на ширината на раменете. Стегнете корема и изправете гърба. Сгънете десния крак в коляното и като придържате стъпалото с ръка, го притеглете към задната част на бедрото. Коляното трябва да сочи пода. За да пазите равновесие, вдигнете изправена нагоре другата си ръка. Задръжте позата в течение на 3-5 бавни и дълбоки вдишвания и издишвания.

Да се разтегнем

Легнете на пода по гръб, сгънете колене и положете стъпалата на раз­стояние 20-30 см. Ако ви е неудобно на главата, подложете си тънка възглавничка – така ще „закрепите“ шията.

Взе­мете кърпа или широк колан, преметнете го през средата на дясното стъпало. Повдигайте с негова помощ възможно най-високо крака си, без да го свивате в коляното и ка­то се стараете да го приближите до гърдите. Дръжте гър­ба прилепен към пода. Петата е насочена нагоре. Вдишай­те и издишайте дълбоко 3-5 пъти, отпуснете крака бавно и повторете упражнението с другия. Упражнението разтя­га мускулите на краката и особено задната част на бедрата.

Спящо дете

Разхлабва мускулите на гърба. Застане­те на колене и приседнете на петите. Наклонете се нап­ред, притиснете гърди до коленете, а челото ви да опре пода. Протегнете ръцете назад и ги отпуснете да полег­нат до тялото. Вдишайте и издишайте дълбоко 3 пъти. Насладете се на покоя на тялото.

Пеперуда

Разтяга вътрешните мускули на краката, стяга областта на кръста и подобрява стойката. Седнете на пода. Сгънете краката в коленете и долепете стъпалата им. Обхванете ги е ръце, изправете гърба и го изтегляйте нагоре, докато усетите напрежение в мускулите на краката. Придържайте колене­те максимално близо до пода, така най-добре въздейства­те на бедрата. Бавно вдишайте и издишайте 5 пъти.